Идеальная осанка за 1 месяц: выполняйте всего 10 упражнений

Поделись с другими
  •  
  •  
  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  

Частое нахождение за компьютером сильно влияет на осанку. Исправить ее помогут простые упражнения.

Применяйте их при первых признаках искривления позвоночника, иначе ситуация будет усугубляться с каждым днем. Занимайтесь, берегите свое здоровье.

Поза лука

  • Лечь на живот;
  • Выгнутся, поднимая голову и ноги вверх;
  • Согнуть ноги в коленях;
  • Руками обхватить голени;
  • Повторяем 5 раз.

Удлинение спины

  • Лечь на живот;
  • Руки за голову, либо вытянуть вперед;
  • На вдохе постараться максимально оторвать руки и ноги от пола;
  • Задержаться несколько секунд в выгнутом положении;
  • Повторить 10 раз.

Упражнение «Снежные ангелы»

  • Встать к стене;
  • Руки слегка согнуть и поднять вверх;
  • Колени немного согнуть;
  • Водить руками по стене над головой;
  • Повторить 10 раз.

Грудная растяжка

  • Встать в проеме двери;
  • Упереться руками о косяки;
  • Локоть высоко вверху, на уровне плеч;
  • Тело расположить так, чтобы в плечах появилось напряжение;
  • Один подход полминуты.

Планка

  • Займите положение для отжимания;
  • Опора — согнутые в локтях руки;
  • Втяните живот;
  • Замрите на 1 минуту;
  • Постепенно увеличивайте время.

Торакальное растяжение

  • Лечь на спину;
  • Поднять ягодицы;
  • Под спину положить валик;
  • Упритесь на пятки;
  • Руки за голову;
  • Катайтесь на валике;
  • Опирайтесь только на валик и пятки.

Раздавите мяч

  • Встаньте у стены;
  • Перед грудью положите теннисный мяч;
  • Катайте мяч по стене телом;
  • Ищите болевые точки;
  • Массируйте их.

Растяжка предплечий

  • Взять палку обеими руками;
  • Поднять над головой;
  • Опустить за собой;
  • Достать палкой ягодицы;
  • Повторить 10 раз.

Поза кошки

  • Встать на четвереньки;
  • Колени немного раздвинуть;
  • Ладони расположить примерно на уровне плеч;
  • Сделать вдох и прогнуться;
  • В этот момент голова закинута, смотрит вверх;
  • Займите исходное положение;
  • Повторить 5 раз.

Поза кобры

  • Лечь на живот;
  • Подняться на руках на вдохе;
  • Ладони на ширине плеч;
  • Плечи отвернуть назад;
  • Задержаться в такой позе на полминуты;
  • Опуститься

Благодаря этим нехитрым упражнениям можно исправить осанку, уменьшит боль, избавиться от сутулости.

Главное занятия стоит проводить регулярно. Четырех раз в неделю будет достаточно. Кроме того не стоит мешать упражнения, выполняйте их в рекомендованном порядке.

Прямая спина – это не только красивый внешний вид. Это залог здоровья всего организма.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Идеальная осанка за 1 месяц: выполняйте всего 10 упражнений