10-минутный комплекс упражнений для идеальной фигуры

Поделись с другими
  •  
  •  
  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  

Поза» собаки»лицом вверх

  1. Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди.
  2. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола.
  3. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног.
  4. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.
  5. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза «собаки «лицом вниз 

  1. Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).
  2. Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки.
  3. Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину.
  4. Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол.
  5. Голова свободно свисает между руками.
  6. Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза Воина

  1. Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
  2. Сложи руки ладонями на уровне груди.
  3. Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы.
  4. Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо.
  5. На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой.
  6. Поверни левую ступню на 45 градусов.
  7. На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку.
  8. Выдохни, втяни живот.
  9. Левая нога твердо стоит на полу.
  10. Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку.
  11. Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему.
  12. Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов.
  13. Вернись в исходное положение.

Скручивание сидя

  1. Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой.
  2. Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя.
  3. Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох.
  4. Выдохни и поверни туловище вправо.
  5. Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение. Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны. 

Стойка на голове 

  1. Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы.
  2. Положи голову на пол, обхватив ее ладонями.
  3. Вдохни и медленно выпрями ноги.
  4. На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов.
  5. Медленно опустись.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10-минутный комплекс упражнений для идеальной фигуры