Не надо заставлять себя ходить в спортзал. Делайте «планку»! 5 выгод от эффективного упражнения

Поделись с другими
  • 62
  • 2
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  

В современном мире тяжело все успевать. Времени для ухода за собой, своим телом, занятиями спортом остается очень мало. А всем хочется быть в форме. Поэтому, простое в исполнении, но эффективное упражнение завоевало особую популярность.

Планка — статическое упражнение, которое задействует весь мышечный корсет нашего тела.

Вам не потребуется никаких специальных приспособлений. Ваш собственный вес поможет привести в тонус и подкачать все тело. Упражнение похоже на начальную позу-стойку для отжиманий.

5 выгод

  1. Планка сжигает больше калорий, чем любые другие классические упражнения.
  2. Планка способствует ускорению обмена веществ с меньшими затратами усилий.
  3. Планка укрепляет весь мышечный корсет. Она задействует целые группы мышц, а значит, ее выполнение приведет их в тонус.
  4. Планка снимает стресс. Несмотря на физическую нагрузку, психологически вы разгружаетесь. Планка помогает хорошо растянуться и почувствовать прилив сил. Поэтому она идеально подходит для завершения трудного дня.
  5. Планка формирует и сохраняет красивую осанку. Она заставляет работать мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. А это необходимо в эру компьютерных технологий.

Планка – универсальное упражнение. За короткий промежуток времени, при условии регулярного выполнения оно поможет подтянуть пресс, ягодицы и бедра. Разве это не поводы встать в планку?

Если вы все будете делать правильно, то не принесете никакого вреда здоровью, а получите одну лишь пользу. Вам будет нравиться отражение в зеркале, и вы будете себя прекрасно чувствовать.  

Классическая правильная планка

  1. Положение лежа на полу, спиной вверх, лицом вниз
  2. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов.
  3. Упор делается исключительно на предплечья и кончики пальцев ног.
  4. Нужно удерживать прямую линию от макушки до пят.
  5. Мышцы живота максимально напряжены.

Не давайте себе расслабиться. Лучше немного сократить время выполнения.

Время выполнения — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости.

Автор: Mandarinka

Фото на превью liveinternet.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Не надо заставлять себя ходить в спортзал. Делайте «планку»! 5 выгод от эффективного упражнения